[...] malo bo nie ma nikogo PRO - tu sa testy - a ciezko bylo by komus zrobic test przez 6miesiecy czy dluzej aby bylo dobrze widac. Te 6-8 tygodni zawsze jest to jakas 'czastka' planu ktory ma sie w glowie czesc w ktorym uzywa sie okreslone suple a kilka kolejnych testow moznaby bylo polaczyc w calosc ale test to test - ma czemus sluzyc Jesli chodzi [...]
[...] na ten na ten znowu na ostatnie 2 dni i czuje się jakoś "lżej", mimo, że jestem przed okresem. Jutro porobie zdjecia i wrzuce z wymiarami. Ale skoro mam robić ten plan wege, to tak będzie! O kiełkowaniu nigdy nie słyszałam, ale znalazłam w internecie, żeby zalewać letnią wodą na ok 12 h lub 24, to o to chodzi? Martucca, proszę powiedz [...]
Saida- co bys poprawiła w mojej misce?Bo ona będzie zwykle z podobnych produktów. Sugestie mile widziane. Poniżej wkleję miskę bo zmienił sie plan dnia-siedzimy w domu więc obiad w domu. Nie moge miski wkleić więc link http://potreningu.pl/profil/cytrynowa456#/date/2014-01-25 Czasem do smażenia,ale głównie do sałatek.Nie lubię ani oliwy czy [...]
Co powiecie na mój plan po delikatnych modyfikacjach?? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w staniu naprzemiennie na bo i przed siebie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s ściąganie drążka wyciągu górnego na [...]
[...] do końca tego tygodnia. Jak będzie czas to fotki zrobię, a jak będzie go ciut więcej to będzie i filmik z treningu pleców w środę, ale to nie jest pewne info %%) tylko plan, bo nie wyobrażam sobie robić filmiku, jak jest tłok na siłowni, musiałabym go kręcić w godzinach wieczornych po 19/20, co mi kompletnie nie pasuje + słabe oświetlenie - [...]
[...] / 12x25kg / 12x25kg / 15x20kg / 20x15kg +20min aerobów miałem dzisiaj odpoczywać, ale jednak wolne zrobię sobie jutro, w piątek polecę plecy, w sobotę nogi i już wtedy cały plan mi się odpowiednio ułoży :-) na treningu ogromna pompa, wysokie węgle zdecydowanie służą, kabli od groma i świetnie nabicie, no ogólnie póki co jest naprawdę dobrze, a [...]
[...] ściąganie sznura zza głowy 12/10/8/8/8 12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg +15min aerobów bardzo udany trening, chyba puścił mnie już chwilowy kryzys :-) plan jak widać mocno zmodyfikowany, nie jest ukierunkowany tak jak wersja pull czy legs, no ale niestety tutaj nie mogę sobie na to pozwolić, najważniejsze, że wszystko [...]
Uważaj, bo przy tym systemie łatwo bić rekordy;-)};-) moze to i dobrze,Mawashi sugerowal cos o poprawie sily absolutnej ;-) Trzymam kciuki bo tel plan to duuże wyzwanie. pewnie dlatego go dostalam - Marta wie,ze wyzwanie to cos co mnie mobilizuje najbardziej|-) uzupelniam zalegle 21.03.14 DNT miska 1 932,4 kcal b: 129,7 g (27,3%) ww: 198,9 g [...]
[...] x20 4. boczki na piłce x20 5. brzuszki na piłce x20 6. turlanie piłki pod siebie x10 7. izometryczny mostek na piłce 60sek 8. KÓŁKO 60 sek Całość mojego tygodniowego planu wyglądałaby następująco: PONIEDZIAŁEK - siłownia NOGI + ćwiczenia na brzuch z piłką WTOREK - ćwiczenia z piłką (wybrane z treningu Obliques) + Orbitrek + Skakanka [...]
[...] : 215g Tłuszcze : 138g Węglowodany : 423g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 Podsumowanie : Jak widać wdrażam stopniowo delikatne zmiany w planie treningowym, jest coraz ciężej nie tylko ze względu na ciężar, ale i pod względem podmiany ćwiczeń, wszystko pięknie pracuje, cały czas 100% dziś jak ostatnio taka [...]
[...] zrobimy 50 serii ciezkich. Poza tym jest jeszcze cos takiego jak intensywnosc treningu, dlugosc przerw/metody zwieksszajace intensywnosc jakie zastosowalismy/TUT itd. ciężko plan treningowy sporwadzic wylacznie do liczby serii. To pytanie w rodzaju ile kcal jest dobrze jesc u oosby sredniozaawansowanej? a ja wiem? waga, ilosc treningów, poziom [...]
[...] 20,20,16x14kg 3.Uginanie młotkowe sztangielka w oparciu: 10,8,8x14kg Przedramiona Różnie Brzuch Ostanie trening tej rozpiski!!! weekend wolny i od poniedziałku nowy plan i już jadę na 100% z ciężarami,mam nadzieje,ze to będzie nowy dobry bodziec dla mięśni:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 [...]
[...] już pierwsze oznaki mocnego ssania:-D Dla odmiany dzisiaj pstrąg,jadłem chyba pierwszy raz w życiu i pycha!!!:-D http://imageshack.us/a/img651/3421/20130123850.jpg http://imageshack.us/a/img338/938/20130123851.jpg Jutro ostatnia wypiska i kończę dziennik!!!!!!!!!!układam już konkretny plan pod redukcje i zaczynam nowy cel na 100%:-))
[...] moje ft3 się podniesie, o ile w ogóle @-)@-) Leukocyty mocno obniżone, ale zawsze mam poniżej normy - ponoć taka moja uroda i wina Hashimoto - ale przy czasie i tak miałam plan wybrać się do hematologa, bo byłam kilka lat temu z tym. A tak poza tym o dziwo cholesterol spadł przy jedzeniu wszystkiego i niczego przez 2 miesiące }:-( Ale i tak [...]
[...] trochę od rana padąło, ale w sumie dobrze, bo już sił na dalsze wielkie wędrówki nie było :-)) Odpoczywaliśmy w domu lub lokalnie nad zaporę na Solinie, w Myczkowcach. Przed planowaną wycieczką na Tarnicę (najwyższy szczyt Bieszczad), chcieliśmy się rozruszać i poszukałam w przewodniku jakiejś lekkiej trasy. POczątek opisu brzmiał "Niedługi [...]
Apokalipsa, doskonale to ująłeś- mój obecny cel w 1 zdaniu:-)) Zapraszam do śledzenia, bardzo cenię Twoje rady. Lada chwila zapodam Wam do wglądu wstępny plan na najbliższy rok, tj periodyzację cykli masowych, regeneracji, redukcji itp. Do tego założenia do konkretnych cykli, tak by mieć pewny rdzeń i ramy do trzymania się:-) Tymczasem zdjęcia [...]
Uff, w końcu mam nieco więcej czasu by nadrobić zaległości na forum i dokładniej przyjrzeć się, co pisaliście:-) Opalinho- tak, ogólnie teraz zmienię troszkę plan, wchodzimy w masę na poważnie, więc spory nacisk położymy na regenerację i "mądre" katowanie. Planuję wprowadzić przeplatane high reps i low reps na nogi- co tydzień. Co tydzień też [...]
[...] ale nieprzesadnie, taki z charakterem. Asi z kolei łagodniejszy, fajnie wyczuwalny ser- przyznaję się, że zjadłem jej 1/4, albo nawet 1/3%-) Domino, jabłka prażę/duszę na osobnej patelni, dodaję trochę cynamonu i tak aż zmiękną:-) Ano jest to chytry plan- można jeszcze dzielić biceps prawy, biceps lewy, to rano, to wieczór, a więc 2x kcal:))
RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!
